Le sensate focus, c’est quoi et ça vient d’où ?
Le sensate focus est un exercice de « massages exploratoires » réciproques et graduels afin d’accéder d’une nouvelle manière à la lecture du corps de l’autre, aux émotions de l’autre et à la reconnexion. Il est connu depuis bien longtemps en sexologie et est aussi appelé le « sensate focus » par William Masters et Virginia Johnson dans les années 1980. Modernisé aujourd’hui par un grand nombre de sexologues, il permet au couple de travailler sa créativité, sa sensorialité et ses capacités érotiques au-delà de la pénétration. La concentration sensorielle que cela demande permet de travailler à rester dans l’instant présent, même si la distraction cognitive est normale.
Au sein du sensate, il y a un donneur / un receveur et ce binôme s’inversera au cours de l’exercice. Ce moment guidé ne doit pas forcément aboutir à un rapport sexuel. Le donneur proposera des stimulations corporelles et sensorielles au receveur, en pensant à ce que l’autre aimerait recevoir. Vous intervertissez les rôles ensuite, avec les mêmes règles. Il est important de choisir l’environnement qui vous semble le plus propice à la relaxation et à l’érotisme : le lit ou un autre endroit, la nudité ou les habits, de la musique pour instaurer une ambiance spécifique ou un podcast érotique en fond sonore, la lumière tamisée ou la nuit noire, la texture des draps, l’utilisation d’huile ou de petits objets érotiques …
L’objectif est de faire plaisir et de prendre du plaisir, de renforcer l’intimité : les inconforts physiques et émotionnels doivent être verbalisés et entendu, que ce soit sur le moment ou après l’épreuve sensorielle.
Personnellement, je demande à mes patient.es d’éviter de trop s’exprimer durant l’exercice car cela peut être désérotisant : « je dois lui dire quoi faire en somme je ne me détends pas », « si je dois la guider alors j’ai l’impression de faire le maître d’école », « elle ne fait que parler et ça me déconcentre ».
Dans le cadre d’une sexothérapie, je reviendrais en séance sur chaque étape du sensate vécu par les patient.es et nous travaillerons plus précisément sur leurs ressentis émotionnels et ce que cela leur fait de réaliser ces massages érotiques réciproques.
Comment faire ?
Palier 1 : sensorialité et confort d’abord.
Nous nous concentrons sur les sensations non sexuelles et sur les cinq sens. C’est un palier où la tendresse et la sensualité pourront s’entremêler. Masser, presser, glisser, effleurer sur toutes les parties du corps sauf les zones génitales. L’objectif n’est pas forcément d’accéder à une excitation sexuelle mais de ressentir et profiter d’un moment de détente. Essayez de rester un maximum dans le silence afin de laisser l’autre se concentrer et ne pas tomber dans un massage guidé oralement. Le débrief sera fait après. Pour certain.es, il se peut que l’excitation physique et/ou émotionnelle monte déjà à ce stade. Accueillez et laissez-vous porter par vos sensations. L’exercice est à reproduire plusieurs fois.
Palier 2 : le plaisir sans la pression de performance ensuite.
Le binôme va mettre plus d’intention érotique dans ce qu’il fait. Dans le palier 2 les zones génitales sont intégrées au massage. Elles peuvent être stimulées longuement, par aller et retour pour que cela ne soit pas agaçant voire douloureux, sans forcément en venir à de la masturbation. C’est découvrir des sensations sensuelles et érotiques qui nous intéressent et non la pratique de la sexualité en tant que telle. Varier les plaisirs, les gestes, le rythme, jouez avec votre souffle, de la chaleur ou du froid… Laissez libre court à la créativité. Quoi qu’il en soit, le receveur ne doit pas craindre d’être pénétré, jamais. L’excitation sexuelle peut monter, vous pouvez utiliser votre imaginaire érotique et laisser votre esprit vagabonder.
Palier 3 : du sexe sans pénétration, encore !
Toutes les zones du corps sont érotisées avec la possibilité de masturbation, avec les mains, la langue, les objets et en cherchant le plaisir. Le donneur offre sur un plateau au receveur tout ce qu’il pense pouvoir donner pour faire monter l’excitation et la satisfaction sexuelle. La pénétration est toujours interdite.
Palier 4 : Le slow sexe avec pénétrations, si l’envie est là !
Tous les paliers sont effectués avec l’ajout des pénétrations si c’est souhaité.
Si la pénétration est digitale, faites attention à la propreté de vos mains et de vos ongles. De la même manière si la pénétration est réalisée avec un objet, il faut qu’il soit adapté et propre. Les caresses ou la pénétration anale, si elles précèdent celle vaginale, doit demander une attention particulière pour ne pas ramener des germes et prendre le risque de provoquer des mycoses.
Vous pourrez vous mettre dans une position sexuelle avec pénétration en étant totalement statiques : la respiration et l’écoute seront vos alliés mais aussi vos périnées qui se contractent et se décontractent. Vous pourrez mettre des intentions particulières dans le corps à corps, en faisant attention à l’autre et à soi : « je voudrais qu’elle se sente dans un cocon, je vais l’englober, m’enrouler autour d’elle », « je voudrais qu’il se sente désiré, je vais le regarder intensément dans les yeux en lui déclarant tout mon amour et le bien-être que je ressens », « je veux mettre du rythme, je veux jouer avec mon périnée, je veux le retenir en moi ».
Vous pouvez vous féliciter d’avoir proposé quelque chose de nouveau dans votre couple !
Il est clair que cette proposition ludique ne remplace JAMAIS une thérapie, qu’elle soit sexologique, psychologique ou systémique (de couple). Parlez-en à votre soignant.e de confiance ou votre sexologue.
Margot Maurel 