Le corps enceint en pleine transformation nécessite au périnée de s’adapter perpétuellement. Les femmes ont besoin de le connaitre, de le sentir et de comprendre son fonctionnement. Se connecter à son corps, c’est aussi prendre conscience de cette région d’où l’enfant va émerger : la zone pelvi-périnéale et génitale. Trop de patientes au cabinet n’ont pas une grande connaissance ni conscience de leur sexe et du fonctionnement de leur périnée. La période de la grossesse peut être un tremplin pour mieux connaître et apprivoiser son sexe. C’est un moment propice pour s’y pencher sans attendre le post-partum comme certaines le pensent : “oh je verrais après », « ça c’est pour après mon accouchement ».
Se sentir armée en amont du post-partum – période de grande vulnérabilité – pour toucher son sexe, apprivoiser les signaux émotionnels et physiques qui émanent du périnée est une ressource positive pour mieux vivre cette période. Pour cela, il est possible d’apprivoiser par les cinq sens cet espace de soi. D’abord si je regarde mon sexe, qu’est-ce que je vois et comment je me sens ? Lorsque je le touche, quelles sont les matières, les textures ? Vous pouvez aller plus loin sensoriellement : est-ce que mon sexe a une odeur particulière ? Lorsque je touche mon périnée, de l’extérieur déjà puis à l’intérieur dans le vagin lorsque je mets mon doigt, y-a-t-il des zones tendues et d’autres souples ? Est-ce que j’ai par endroit, ou simplement je ressens un étirement mais sans douleur ? Est-ce que je peux le contracter autour de mon doigt ? Est-ce que je peux le contracter sans mettre de doigt à l’intérieur ? Vous verrez de l’extérieur que la contraction du périnée se voit très bien, surtout au niveau de l’arrière du périnée (anus, centre tendineux).
N’oubliez pas d’être à l’écoute de vos émotions : suis-je bouleversée par une émotion en particulier ? Laquelle ? J’entends encore cette patiente me dire qu’elle a entendu toute sa vie de petite fille et d’adolescente – par sa maman – que « en bas c’est un cadenas ». Il n’est pas suprenant de ressentir des émotions fortes lorsque vous vous connecter à votre sexe et au périnée.
Exercice de connexion périnéale guidée
Prenez un moment pour prendre conscience de votre périnée. Allongez-vous sur le dos genoux fléchis, si c’est confortable pour vous, sinon sur le côté, sur une surface dure. Vous pouvez mettre de la musique calme, celle qui vous plait. Prenez avec vous un petit coussin dodu et d’abord placer le sous votre bassin.
Prenez le temps de respirer profondément : commencer par l’expiration, comme ceci votre inspiration sera naturelle et non forcée. Scanner votre corps via sa respiration. D’où est-ce que vous respirez ? Est-ce votre thorax qui bouge, votre ventre ? Prenez soin de détendre vos épaules, votre mâchoire, vos mains. Ressentez les zones de votre corps qui sont posées au sol, qui s’encrent. Maintenant, focalisez votre attention sur votre bassin et le périnée, votre sexe. Que ressentez-vous ?
Vous sentirez peut-être sur votre sacrum pousse contre le sol, surtout si vous êtes sur le dos, lors de l’inspiration. Lorsque vous inspirez, votre cage thoracique et votre ventre prennent de l’ampleur. Cela peut vous donnez la sensation que le périnée pousse, il descend, il bouge. Lorsque vous expirer, par le nez ou par la bouche, l’air se vide doucement et votre cage thoracique et votre ventre se rétractent légèrement. En soufflant l’air, votre périnée remonte, peut-être qu’il se contracte légèrement.
Ne cherchez pas à faire quelque chose, à forcer le mouvement. Juste respirer à votre manière, lentement. Vous pouvez placer le coussin ailleurs : sous vos cotes sur la zone du soutien-gorge, sous votre nuque… Respirer et regarder si vos sensations corporelles changent, si vous préférez lorsque le coussin est à cet endroit plutôt qu’un autre. Lorsque vous arrivez à cette étape vous pouvez accompagner le mouvement de votre périnée, en le contractant volontairement à l’expiration uniquement, pour amplifier son mouvement vers le haut. Lorsque vous accompagnez sa montée, ce n’est pas une grosse contraction, c’est plutôt une aspiration.
Ne jugez pas ce que vous faites, il n’y a aucune attente si ce n’est de vous mettre dans vos ressentis : ce n’est pas un exercice facile comme cela peut paraitre. Vous venez de vous connecter à votre périnée.
Le fait d’apprivoiser son sexe à travers les 5 sens revient régulièrement au cabinet : je le propose pendant la grossesse et après l’accouchement (combien de patientes m’ont dit ne plus vouloir, ne plus pouvoir se regarder ni toucher leur sexe après l’arrivée de leur bébé ?). Il m’arrive également de proposer des lectures pour accompagner cet exercice, notamment Les joies du périnée : comment le muscler pour réveiller sa sexualité écrit récemment par une consœur kinésithérapeute – sexologue, Laurence Montella.
Margot Maurel 